【资料图】
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1、做一个面向地面的姿势，双脚并拢。
2、用手臂支撑自己。
3、在平板支撑的位置，双手聚拢成菱形。
4、放低身体，贴近地面，直到手肘弯曲90度。
5、稳住地面，抬起身体。当你上升时，呼气。你提升的力量来自你的肩膀和胸部。
6、以稳定的速度反复降低和提升自己。
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