瑜伽体式幻椅式动作(幻椅式有效强健背部和腿部) 天天看点-今日甘肃网

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2023-05-18 16:30:03 来源:互联网

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最佳答案步骤：1、三四站姿，双手扶髋，可以先通过屈膝屈髋来培养，呼气时，屈膝，屈髋向后坐，去找到臀部向后向下，头顶向上向前做对抗；2、吸气，蹬直双腿向上，重复五次后做停留；3、慢慢吸气，拆开双手去伸向头顶的远方。

幻椅式是瑜伽动作之一，由于像坐在椅子上训练而得名，故称幻椅式，而这个体式可以有效强壮后背和腿部。

步骤：

1.三四站姿，双手扶髋，能够先通过屈膝屈髋来培养，呼气时，屈膝，屈髋向后坐，去找到屁股往后往下，头上往上往前做抵抗；

2.吸气，蹬直两腿往上，重复五次后做滞留；

3.慢慢吸气，拆开双手去伸到头顶的远处维持5到10个呼吸的滞留，呼气慢慢的双手落下，双手扶髋，回到三四站姿。

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